손목부터 팔꿈치까지, 골프엘보가 보내는 신호

운동이 낳은 의외의 통증, 청주 골프엘보 경험담

“건강을 위해 운동을 시작했는데, 도리어 고통의 시작이 될 줄은 몰랐습니다.”
이렇게 말하는 환자분들이 요즘 참 많습니다.
그 중 하나가 바로 팔꿈치 안쪽 통증, 이른바 골프엘보(Golfer's Elbow)입니다.

골프를 즐기거나 스포츠 활동을 꾸준히 하는 분들뿐 아니라,
반복적으로 손목을 사용하는 누구에게나 생길 수 있는 이 질환은,
일상생활 속에서 작지만 집요한 불편을 야기합니다.

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나에게도 생기다니, 예고 없이 찾아온 팔꿈치 통증

청주 금천동의 동의보감한의원 김동완 원장은 스포츠를 꾸준히 즐겨온 한의학 박사입니다.
진료실에서 환자의 고통을 듣는 것만큼, 직접 몸으로 겪는 통증은 완전히 다른 차원의 이야기입니다.

골프엘보를 앓으면서 가장 힘들었던 건 단순한 운동 불편이 아니라,
컵을 들거나 문을 여는 일상 동작조차 불편해진다는 사실이었습니다.

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 골프엘보란?

골프엘보(Golfer’s Elbow)는 의학 용어로 ‘내측 상과염’이라 부르며,
팔꿈치 안쪽에 붙은 힘줄이 반복적인 자극을 받아 손상되고, 그로 인해 염증과 통증이 발생하는 상태입니다.

• 손바닥을 아래로 한 채 물건을 들거나,
• 무거운 팬을 들어 올릴 때
• 혹은 커피잔을 쥘 때조차도 통증이 느껴진다면

이미 골프엘보 초기 증상일 수 있습니다.

증상의 유형별 구분

1. 급성형: 팔꿈치 안쪽이 갑자기 아프고 움직이기 어려운 경우
2. 반복성 만성형: 사용 후 점점 심해지는 뻐근함이 수일간 지속
3. 퇴행성 형태: 힘줄이 노화되어 점차 약해지며 생기는 통증

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 원인은 다양하지만, 공통점은 '반복 사용'

 주의해야 할 원인들

➤ 서양의학적 시선

• 손목을 과도하게 사용하는 일상(요리, 청소, 골프, 헬스 등)
• 잘못된 자세로 무거운 물건 들기
• 운동 전 워밍업 부족
• 나이에 따른 힘줄의 노화

➤ 한의학에서 보는 원인

• 풍한습: 외부의 찬 기운이 관절을 막아 통증 유발
• 기혈허: 기운과 혈이 부족해 조직이 약해짐
• 어혈: 혈액순환이 원활하지 않아 통증 지속
• 간신허: 근골을 담당하는 간신 기능 저하로 회복력 저하

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 한방에서 활용되는 약재, 강활(羌活)

골프엘보 증상 완화에 참고될 수 있는 약재로 강활이 있습니다.
강활은 따뜻한 성질을 지니며, 한의학에서 풍습을 제거하고 뻣뻣한 관절을 풀어주는 역할로 알려져 있습니다.

특히 상반신 근육통, 관절통, 긴장성 통증에 예로부터 자주 쓰여왔습니다.

📌 주의사항
체질에 따라 다르게 반응할 수 있으므로, 전문가 상담 후 활용이 필요합니다.
자가 복용은 지양하고, 적절한 배합과 처방을 통해 활용하는 것이 안전합니다.

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 팔꿈치 통증, 어떻게 관리하면 좋을까요?

① 마사지 루틴

• 팔꿈치 안쪽을 손가락이나 작은 공으로 지그시 눌러 원을 그리듯 자극
• 하루 2~3회, 5분 내외로 시행

② 손목 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤
• 반대 손으로 손등을 부드럽게 당기며 20초간 유지
• 위아래 방향 모두 시행하면 더욱 효과적

③ 운동 전후 관리

• 무조건 운동만 하기보단, 준비운동과 정리운동의 시간도 충분히 확보해야
• 회복이 더딘 경우 보호대 착용을 통해 관절 보호도 고려

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골프엘보, 시간이 해결해주지 않습니다

 

“며칠 쉬면 괜찮겠지”라는 생각은 오히려 증상을 만성화시키는 지름길입니다.
힘줄은 근육보다 회복 속도가 느리며, 초기부터 체계적으로 관리해야 합니다.

또한 단순히 통증 부위만 볼 것이 아니라,
체형, 운동 습관, 전신 상태까지 함께 점검하는 것이 근본적 해결을 위한 시작입니다.

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운동을 좋아한다면, 회복도 운동만큼 중요합니다

건강한 운동 생활은 단지 운동 그 자체가 아니라
회복·휴식·관절 관리까지 포함한 총체적인 건강 루틴에서 시작됩니다.

청주 동의보감한의원은
단순한 증상 완화가 아닌, 운동을 이어갈 수 있는 몸의 조건을 회복할 수 있도록
한의학적 치료와 상담을 통해 도와드립니다.

 

※ 이 글은 「의료법」 및 「의료광고 심의에 관한 규정」을 준수하여 작성되었습니다.
※ 증상은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있으며,
정확한 진단과 치료는 전문가 상담을 통해 결정하시는 것이 좋습니다.

 

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